Quelques exercices de respiration pour se relaxer rapidement

Le stress est une situation qui peut être assez bouleversante et peut gâcher par l’occasion votre journée. Il est tout de même possible d’y remédier en pratiquant des exercices de respiration. Vous n’avez qu’à suivre les étapes de chaque activité. Découvrez quelques exercices de respiration pour se relaxer.

L’exercice de cohérence cardiaque

Dans le but de palier le stress, il est important de pratiquer la cohérence cardiaque. Ce dernier permet de réduire les effets de l’anxiété et d’apporter une stabilité dans la respiration. L’exercice en elle-même se fait très facilement et il suffit de suivre les étapes pour y arriver. En réalité, la cohérence cardiaque se fait en quelques minutes et sans matériel. Au préalable, respirez lentement et veillez à ce que ce ne soit pas trop longue au risque de vous étouffer.

Pendant trois secondes, inspirez correctement. Cela permet de vous détendre plus facilement. Vous devez ensuite retenir pendant douze secondes l’air à l’intérieur de vos poumons. S’en suivra une expiration d’environ six secondes maximum. Cependant, reprenez les exercices respiration pendant cinq minutes.

L’exercice de respiration abdominale

L’exercice de la respiration se fait le plus au niveau de votre ventre. Bien que ce soit des exercices d’inspiration et d’expiration, ils procurent du bien être au corps. Pour se relaxer plus facilement, il est conseillé de faire une respiration abdominale. Ce dernier est assez efficace puisqu’il élimine la fatigue au niveau de votre corps. La pratiquer est très simple et il faut se mettre sur une chaise pour y arriver. Mettez maintenant les mains sur votre ventre.

Pendant trois secondes, inspirez tout en gonflant ce dernier. Vous devez ensuite retenir l’air et expirez doucement. Pensez aussi à relâcher progressivement le ventre pendant l’inspiration. Par ailleurs, reprenez l’exercice trois fois pendant une journée.

L’exercice de respiration avec visualisation

La respiration avec visualisation est un exercice de méditation. Elle est très efficace pour calmer le stress. Pratiquer le plus souvent cet exercice vous permet de respirer plus facilement. Il faudra quand même se mettre debout pour le faire. Fermez vos yeux et pendant cinq secondes, inspirez. Ce qui procurera la relaxation est de penser à des moments de joies. Vous pouvez vous rappeler des lieux agréables où vous souhaitez passer un week-end.

N’oubliez tout de même pas d’inspirer lentement par la narine gauche et droite. Une fois fait, expirez par la bouche en évacuant les mauvaises pensées de votre tête. Assurez-vous de faire cet exercice plusieurs fois pendant la journée jusqu’à obtenir satisfaction. Veillez tout de même penser à des choses passionnantes.

L’exercice de relaxation avec une respiration alterné

L’exercice de relaxation avec une respiration alternée se fait par le nez. Il est l’une des pratiques les plus recommandé pour lutter contre l’anxiété. Il s’agit en fait de respirer par les deux narines l’une après l’autre. Pour y arriver, il faudra boucher avec le pouce la narine gauche, et expirez par la seconde. Sans déboucher, inspirez normalement. Vous devez ensuite boucher la narine droite pour expirer de l’autre que vous allez déboucher au préalable.

Prenez après cela une grande expiration. Cependant, il est très important de finir cet exercice par une autre expiration. Celle-ci doit se faire avec les deux narines pour rendre l’activité respiratoire plus efficace. Toutefois, les exercices de respiration pour se relaxer sont très efficaces.